Kui oled proovinud joogat või Hiina tai chi harjutusi, siis pole meditatsiooni saladused sulle võõrad. Kõik, kes pole kunagi proovinud seda lõõgastus- ja puhastusmeetodit, peaksid seda tegema. Meditatsioon annab teile rahu ja heaolu, see võib eemaldada kurbuse, halva tuju ja stressi.

Tänapäeva märk – kõikjale leviv stress

Tänapäeva kiires maailmas on stress meie suurim vaenlane. Teaduslikult on tõestatud, et allasurutud stress põhjustab valdava enamuse terviseprobleemidest. See põhjustab valu mitte ainult hingele, vaid ka kehale. Seetõttu on oluline õppida seda alla suruma.

Kirjeldame teile lihtsat meetodit pingetest ja keskkonna negatiivsetest mõjudest vabanemiseks. Proovige selgelt etteantud reeglite järgi lõõgastuda ja näete, et puhata lihtsa meditatsiooni tasemel laeb teid energiaga palju tõhusamalt kui mitu tassi kohvi päeva jooksul.

Õige viis mediteerimiseks

Ideaalne aeg mediteerimiseks on hommik või õhtu, kui oled oma töökohustused juba täitnud. Oluline on teada, et keegi sind ei sega ja sul on tõesti hetk iseendale. Valmista oma lemmikteed, pane põlema aroomilamp ning leia hubane ja avar koht. Keelake oma mõtted oma muredest, kohustustest ja valudest. Õppige mõnda aega iseendaga olema, unustage maailm teie ümber. Lülitage telefon välja. Kui tunnete muret magamajäämise pärast, saate oma telefonis maheda ja vaikse tooniga äratuse seadistada. Lõdvestusseisundist, mõnikord isegi väga sügavast lõdvestusseisundist ei ole hea minna kiiresti normaalsesse ärkvelolekusse ja kindlasti mitte läbi šoki. Keha tuleb äratada aeglaselt ja õrnalt, et süda ja teised organid ei oleks asjatult koormatud. Lisaks ei ole hea mõte mediteerida vahetult enne või pärast sööki, kuna ainevahetus ja muud kehafunktsioonid aeglustuvad meditatsiooni ajal. Samuti ei ole soovitatav enne meditatsiooni harjutamist juua kohvi või muid stimulante. Enne magamaminekut ei ole soovitatav mediteerida, võib tekkida raskusi uinumisega.

Soovitatav meditatsiooniasend on lootoseõie asend (jalad ristis istumine). Kui see asend on teile ebamugav, saate hõlpsalt lamada selili või istuda toolil. Tingimuseks on aga kõvem matt, mitte voodi. Kogege järkjärgulist lõdvestustunnet ja keskenduge oma keha igale sentimeetrile, mis puhkab, lõdvestub ja vabastab pingetest.

Rahunege, hingake aeglaselt sügavalt sisse ja välja. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse ning hakake väljahingamisel lõdvestuma. Suletud kaanega saate oma silmi veidi ülespoole tõsta, see hõlbustab teie rahunemist ja lõõgastumist. Lõõgastuge järk-järgult ülevalt alla, tundes oma hingetõmmet. Lõõgastage järk-järgult kogu keha ülalt alla. Kui tõused püsti, avastad, et ülakeha pinge, mille hetk tagasi vabastasid, on tagasi. See on alguses tavaline. Pole probleemi, alustage uuesti vabastamist järk-järgult ülevalt alla. Kui jõuad jalgadeni, lõdvestage kolmandat korda kogu keha uuesti ja alustage mediteerimist.

Meditatsioon

Hingake aeglaselt, loomulikult ja kergelt. Hingamisele keskendumine aitab teil rahulikuks jääda. Olge teadlik sellest, kui lõdvestunud, rahulikult ja kergelt teie keha hingab. Alguses on teie mõistus hajevil ja pole lihtne millelegi mitte mõelda. Ära pane mõtetele vastu, aga ära lahenda neid, vaid jälgi neid. Saate luua oma mõtetes panipaiga, kus saate õppida häirivaid mõtteid lihtsalt kõrvale panema, mõne aja pärast need enam ei häiri.

Samuti tuleb luua kaitsekilp soovimatute mõjude eest, kujutlege end läbipaistvas klaasis või röntgenivalguses. Märka oma lõdvestunud keha ja lõdvestunud hingamist. Võid endale öelda "olen lõdvestunud, tunnen oma kehas elu ja tunnen end hästi". Me nimetame seda, mida sa meditatsiooni ajal endale mõttes ütled KINNITUS. Näiteks võite kinnitada, millises meeleolus soovite täna olla: "täna olen positiivses tujus ja alati väga heas tujus" või "täna on mul ees suur otsus, millega saan rahulikult ja rahulikult vastu võtta." meelerahu." Meditatsiooni ajal võite magama jääda. Sinu keha tunneb lõdvestustunnet vaid enne uinumist, nii et loogiliselt võttes hakkavad su silmalaud rasked tundma. Kuid aja ja harjutamisega on uinumisoht viidud miinimumini, treenitud inimesed võivad viibida meditatiivses seisundis tunde. Kuid 10–20 minutist piisab hea tuju loomiseks ja stressi leevendamiseks.

See on üks põhilisemaid meditatsioonitehnikaid täiesti algajatele. Saate teha sama meditatsiooni iga päev. Kui tunned ise, et tahad “midagi enamat”, võid proovida mõnda teist spetsiifilist meditatsioonitehnikat. Hakka rohkem arendama oma sisemist rahu ja kinnitusi. Hakka oma teadvust laiendama, hakka rohkem kontrollima oma mõtteid ja keha.

Naaske ärkvelolekusse

Meditatsioonist ärkvelolekusse tuleb minna järk-järgult ja ärgata aeglaselt. "Reaalsusesse" naasmisel on vastupidine järjekord. Keskenduge alt üles oma kehale, olge teadlik jalgadest, sääremarjadest, reitest, seljast, kätest, peast, öelge endale mõttes "äratan oma keha". Saate mitu korda oma varbaid ja käsi liigutada. Avage aeglaselt silmad, tõuske aeglaselt püsti ja tehke paar aeglast sammu. Peale meditatsiooni joo, soovitavalt puhast vett – meditatsiooniprotsess käivitab organismi puhastumise, sellepärast tuleb juua!

Mantra – abivahend meditatsioonis

Meditatsioonis kasutatakse sageli mantrat. Ida religioonides, nagu budism või hinduism, kasutatakse neid korduvaks retsiteerimiseks või mediteerimiseks. Enamasti on see silpide jada, millel on mingi konkreetne religioon antud tähendus. See puudutab ka nende kõlaväärtust ja mõistuse loomuliku rahunemis- ja keskendumisvõime toetamist. Enamiku mantrate eesmärk on saavutada vabanemine.

Mantrat saab laulda mitmel viisil: valjult, sosinal või mõtetes.

Huvi huvides on siin kõige kuulsamad budistlikud mantrad ja nende tähendus:

V budism je mantra mõistetakse helivibratsioonina.

OM – eemaldab uhkuse ja kalduvuse uuesti sündida jumalate seas

MA – mõjutab armukadedust ja kalduvust uuesti sündida pooljumalate seas

NI – kiindumus, takistab taassündi inimeste vahel

PÄ – eemaldab teadmatuse ja ohu loomaks sündida

MINA – eemaldab ahnuse ja ohu järgmises elus kummitusena sündida

HUNG – eemaldab viha ja viib meid välja paranoia maailmast

Saate koostada oma mantra või võtta endale meelepärase mantra. Keskenduge oma hingamisele ja rahustage seda järk-järgult. Rahulik hingamine ja rahulik meel on esimene alus edukaks lõõgastumiseks meditatsiooni ajal.