Meditatsioon kui tõhus vahend stressi vastu

21. 01. 2020
6. rahvusvaheline eksopoliitika, ajaloo ja vaimsuse konverents

Pokud jste vyzkoušeli jógu nebo čínské cvičení tai-či, pak proniknout do tajů meditace nebude pro vás nic neznámého.  Kdo tento způsob relaxace a očisty ještě nikdy nevyzkoušel, měl by to napravit. Meditace vám zajistí klid a pohodu, dokáže odstranit smutek, špatnou náladu i stres.

Znak dnešní doby – všudypřítomný stres

V dnešní uspěchané době je naším největším nepřítelem stres. Vědecky je dokázáno, že potlačovaný stres způsobuje velkou většinu zdravotních problémů. Způsobuje nejen bolest duše, ale i těla. Je proto důležité naučit se ho potlačit.

Popíšeme vám jednoduchou metodu, jak se zbavit napětí a negativního vlivu okolí. Snažte se relaxovat podle jasně daných pravidel a uvidíte, že odpočinek na úrovni jednoduché meditace vás dobije energií mnohem efektivněji než několik šálků kávy během dne.

Správná cesta k meditaci

Ideální doba pro meditace je ráno nebo k večeru, kdy už máte za sebou pracovní povinnosti. Důležité je vědět, že vás nikdo nebude vyrušovat a opravdu budete mít chvilku sami pro sebe. Uvařte si oblíbený čaj, pusťte si aromalampu a najděte si útulné a prostorné místo. Zakažte si myšlenky na své starosti, povinnosti a bolístky. Naučte se být chvíli sami se sebou, zapomeňte na svět okolo vás. Vypněte telefon. Pokud se obáváte případného usnutí, můžete si nastavit na telefonu budík s jemným tichým tónem. Ze stavu uvolnění, někdy dokonce ze stavu velmi hlubokého uvolnění, není totiž dobré přecházet do běžného bdělého stavu rychle, a šokem už vůbec ne. Probouzet tělo je třeba pomalu a jemně, aby se zbytečně nezatěžovalo vaše srdce a jiné orgány. Dále není dobré meditovat těsně před nebo po jídle, protože při meditaci se zpomaluje metabolismus a další tělesné funkce. Ani není vhodné před cvičením meditace pít kávu nebo jiné povzbuzující látky. Nedoporučuje se meditovat před spaním, mohli byste mít problém usnout.

Doporučená poloha pro meditace je poloha lotosového květu (sed na zkřížených nohou). Pokud je tato poloha pro vás nepříjemná, můžete se klidně lehnout na záda, případně sednout na židli. Podmínkou je však tvrdší podložka, nikoliv postel. Vyzkoušejte si postupný pocit uvolnění a soustřeďte se na to, že každý centimetr vašeho těla odpočívá, uvolňuje se a zbavuje napětí.

Zklidněte se, pomalu se zhluboka nadechněte a vydechněte. Zavřete oči a ještě jednou se zhluboka nadechněte a s výdechem se začněte uvolňovat. Za zavřenými víčky můžete oči zvednout lehce nahoru, usnadní to vaše zklidnění a uvolnění. Postupně se uvolňujte od shora dolů, vnímejte svůj dech. Uvolněte postupně celé tělo od shora dolů. Až se dostanete k chodidlům, zjistíte, že v horních částech těla, která jste před chvíli uvolnili, je opět napětí. To ze začátku bývá časté. Nevadí, začněte opět s uvolňováním postupně od shora dolů. Až dojdete k chodidlům, potřetí opět uvolněte celé tělo a začněte se věnovat meditaci.

Meditatsioon

Dýchejte pomalu, přirozeně a zlehka. Soustředění na váš dech vám pomůže zůstat v klidu. Uvědomujte si, jak je vaše tělo uvolněné, klidné a jak lehce dýchá. Ze začátku bude vaše mysl roztěkaná a nebude snadné na nic nemyslet. Myšlenkám se nebraňte, ale neřešte je, jenom je pozorujte. Můžete si ve vaší mysli vytvořit odkládací prostor, kam se naučíte rušivé myšlenky jednoduše odkládat, po čase vás přestanou rušit.

Také je potřeba vytvořit si ochranný štít proti nežádoucím vlivům, představte si sami sebe v průhledné sklenici nebo rentgenovém světle. Všímejte si vašeho uvolněného těla a uvolněného dechu. V duchu si můžete říkat „jsem uvolněný, cítím život ve svém těle a je mi dobře“.  To, co si během meditace v duchu říkáte, nazýváme AFIRMACE. Můžete si například afirmovat, jakou chcete mít dnes náladu: „ dnes jsem pozitivně naladěný a neustále mám velmi dobrou náladu“ nebo „dnes mě čeká velké rozhodnutí, které zvládnu s klidem a vyrovnaností“.  Během meditace se může stát, že usnete. Vaše tělo zná pocit uvolnění pouze před usnutím, takže logicky vám začnou těžknout víčka. Časem a cvičením se ale riziko usnutí minimalizuje, trénovaní lidé vydrží v meditativním stavu hodiny. Vám ale k navození dobré nálady a odbourání stresu postačí 10 až 20 minut.

Jedná se o jednu z nejzákladnějších technik meditace pro úplné začátečníky. Tu samou meditaci můžete provádět každý den. Když sami pocítíte, že chcete „něco víc“, můžete zkusit některou z dalších specifických meditačních technik. Začněte víc rozvíjet váš vnitřní klid a vaše afirmace. Začněte rozšiřovat vaše vědomí, začněte víc ovládat vaše myšlenky a vaše tělo.

Návrat do bdělého stavu

Z meditace do bdělého stavu je třeba přecházet pozvolna a pomalu se probouzet. Návrat do „reality“ má opačný sled. Soustřeďte se odspodu nahoru na vaše tělo, uvědomte si chodidla, lýtka, stehna, záda, ruce, hlavu, v duchu si říkejte „probouzím své tělo“. Můžete několikrát zahýbat palci u nohou a na rukou. Pomalu otevřete oči, pomalu vstaňte a udělejte několik pomalých kroků. Po meditaci se napijte, nejlépe čisté vody – proces meditace spouští očištění organismu, proto je potřeba pít!

Mantra – pomůcka v meditaci

Při meditacích se často používá mantra. Ve východních náboženstvích, jako je buddhismus nebo hinduismus slouží k opakovanému recitování nebo k meditaci. Většinou se jedná o sled slabik, které nesou nějaký význam daný konkrétním náboženstvím. Jde také o jejich zvukovou hodnotu a podpoření přirozené schopnosti mysli zklidnit se a soustředit se. Účelem většiny manter je dosáhnout vysvobození.

Mantru je možno odříkávat několika způsoby: nahlas, šeptem nebo v myšlenkách.

Pro zajímavost zde uvádíme nejznámější buddhistické mantry a jejich význam:

V buddhismu je mantra chápána jako zvuková vibrace.

ÓM – odstraňuje pýchu a tendenci znovuzrozovat se mezi bohy

MA – působí na žárlivost a tendenci znovuzrozovat se mezi polobohy

NI – připoutanost, zabraňuje znovuzrozování mezi lidmi

PÄ – odstraňuje nevědomost a nebezpečí zrodit se jako zvíře

ME – odstraňuje chamtivost a nebezpečí zrodit se v příštím životě jako duch

HUNG – odstraňuje hněv a odvádí nás ze světa paranoie

Mantru si můžete vymyslet vlastní, nebo převzít takovou, která se vám bude líbit. Soustřeďte se na svůj dech a postupně ho zklidňujte. Klidné dýchání a uklidněná mysl je prvním základem úspěšné relaxace během meditace.

Sarnased artiklid