Kuidas oma hirmu ja ärevusega hakkama saada

1916x 28. 10. 2019 1 Reader

Kas hirm ja ärevus takistavad teid olukordade lahendamisel? Kas ta halvab sind? Mis on hirm ja miks me seda kogeme?

Hirm

On loomulik vältida emotsioone, mis meid hirmutavad. Kes tahaks elada naudinguna hirmu ja muude negatiivsete emotsioonide pärast. Ehk ainult adrenaliini austajad ja need, kellele meeldib endast üle saada. Mis on muidugi ka väga oluline. Adrenaliin ja sellele järgnev serotoniin on meile tasu.

Kuid kui meie kalduvus vältida negatiivseid emotsioone kasvab üle meie peade, võime saada meie enda hirmude pantvangideks. Ja pantvangidena otsime võimalusi nende emotsioonide vältimiseks, varjamiseks ja turvaliseks peitmiseks selliste emotsioonide võimalike käivitajate eest. Mis saab aga siis, kui potentsiaalne päästik võib olla ka elurõõmu, õnne ja kasvu allikas? Kas pole kahju hirmust hirmu tunda ja kaunitest kogemustest ning enda sisemisest kasvust eksida?

Hea uudis on see sellega saab hakkama. Pole hea panna oma hirm kuskile meie emotsionaalse kummuti alumisse sektsiooni ja seda pole olemas. Palju parem on proovida hirmu täielikult tajuda ja austada. Ja proovige seda ka analüüsida ja mõista. Nii et ta ei kontrolli meid, vaid meie kontrollime teda.

Värsked uuringud ärevuse ja hirmu kohta

Selle aasta alguses avaldas Science uuringu, mille viisid läbi École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) teadlased. Uuring viidi läbi hiirtega ja näitas, kuidas sama tüüpi hirmu korduv ja järkjärguline kogemine aitab aju lõdvestuda ja ärevusest vabaneda. Närilised pandi algselt väikesesse kasti ja neile tehti väike šokk. Mõne aja pärast panid teadlased hiired uuesti kasti, kuid ei mingit šokki. Hiirte esialgne reageerimine oli kangestumine ja šoki ennetamine, kuid seda ei tulnud. Kuna hiired pandi ilma šokita karbist sisse ja välja, rahunesid nad ja lakkasid oodatava šoki hirmust ja ärevusest.

Isegi inimestel võib seda tüüpi ravi aidata. Näiteks pärast trauma kogemist. Näiteks lendamise hirmu ravimisel on soovitatav alustada järk-järgult. Näiteks selleks, et lugeda midagi lennukite kohta, minge lennukile lennujaama vaatama, minge ja sisenege lennukisse õhku tõusmata ning proovige siis lühikest lendu.

Doreeni lugu

Doreen on kannatanud ühe halvima võimaliku trauma all - tema kaksikõde on teinud enesetapu. Neliteist kuud hiljem juhtus veel üks tragöödia: Beth, nõbu, kellega Doreen oli kunagi olnud väga lähedal, hüppas sillalt maha. Doreen kartis nii naabrite kaotamise järjekordset kurbust ja valu. Selle asemel, et oma emotsioonidega tegeleda ja tunnetatud valu täielikult kogeda, leidis ta viisi enda eest põgeneda: välistada oma elust tugevad sidemed ja sõprussuhted ning peaaegu alati reisida.

Pärast ühte tema rännakut viskas ta mu kabinetti, öeldes, et viibib Amazonases ja kohtus šamaaniga. Nii palju ta tahtis ta kellelegi lähedasele oma andest rääkida, kuid polnud kedagi, kellele. Seetõttu otsustas ta mõneks kuuks koju jääda ja keskenduda sellele, mida ta kõige rohkem kartis: iseendale.

Ta üritas veebivestlustes kohtuda ja sõpru saada, kuid kui ta oli juba kohtuma hakanud, tundis ta suurt ärevust ja hirmu, mis teda halvas. Need olid nii väljakannatamatud, et ta eelistas koju jääda. Ta kartis, et kui ta laseb kellelgi uuesti südamele minna, hävitab nende lahkumine ta. Kuid ta mõistis, et kuigi ta oli kaotanud oma õe ja nõbu, oli ta siiski seal ja sai sellega hakkama. Seetõttu üritas ta registreeruda mõnele teisele üritusele uute võimalike sõprade juures. Sündmuse päeval tundis ta tugevaid ärevuse sümptomeid - värin, südamepekslemine, higistamine. Kuid ta teadis, et järgmine kord on veel hullem ja ei lähe niisama kuhugi. See samm oli Doreeni jaoks ülioluline. Järk-järgult kadus tema hirm ja ta hakkas uuesti aktiivset seltsielu elama. Ta kardab endiselt, et võib kaotada oma lähedased, kuid tema hirm ei kontrolli teda enam.

Näpunäiteid oma hirmuga töötamiseks

Kui teil on paaniline hirm, on kindlasti parem arutada seda oma terapeudiga, vähem tõsiste hirmude korral on soovitatav proovida järgmisi soovitusi.

  • Tundke täielikult oma hirmu 2 minutit. Öelge selle taju ajal: „Kõik on hästi. Ma ei tunne end hästi, kuid emotsioonid on nagu lained ookeanis - nad tulevad ja lähevad jälle.
  • Kirjutage paberilehele kõik asjad, mille eest olete oma elus tänulikud. Kontrollige seda lehte alati, kui tunnete ärevust.
  • Püüdke mõista hirmu ja ärevust, kirjuta neile kiri: Kallis ärevus, te hirmutate mind, ma tean. Mida sa aga tahad, et ma aru saaksin või õpiksin?
  • Proovige keha tegevustmis hajutab teie mõtteid (teie mõistus saab täielikult keskenduda ainult ühele asjale ..). See võib olla jooga, poks, tantsimine või jooksmine, see, mida naudid ja täidad.
  • Testi oma kujutlusvõimet ja huumorit, et oma hirme vähendada. Proovige ette kujutada oma hirmu kõige halvemaid stsenaariume. Mida sa kardad, kui pead esinema publiku ees? Kas teid vahistatakse ajaloo halvima kõne pärast? Kas saate laval pissil käia? Kui tõenäoline see juhtub? Kujutlusvõimel pole piire, mida halvemad ja ekstreemsemad stsenaariumid see on, seda vähem muretsete.
  • Ole enda vastu kena ja lahke. Millist nõu annaksite sõbrale samas olukorras? Kuidas soovitaksite teda? Kardad ja ei proovigi midagi uut? Ole enda vastu sama lahke. Püüdke olla teie parim sõber.

Sueneé Universe'i vihje

PhDr. Petr Novotný: Tervendamine psüühiliste vahendite abil - haiguste filosoofia

Kui kõik klassikalised protseduurid ei suuda haigusi ravida kaasaegse meditsiini, ta pääseb sündmuskohale psühhosomatik. Ta aitab iseennast elustiili muutus, paljastama psühholoogilised probleemid või isegi lahendamata traumad lapsepõlvest ja täiskasvanueast.

PhDr. Petr Novotný: Tervendamine psüühiliste vahendite abil - haiguste filosoofia

Sarnased artiklid

Jäta vastus