Kas hirm ja ärevus ei lase sul olukordi lahendada? Kas see halvab sind? Mis on hirm ja miks me seda kogeme?

Hirm

Loomulik on vältida emotsioone, mis meid hirmutavad. Kes tahaks sihikindlalt kogeda naudingut hirmust ja muudest negatiivsetest emotsioonidest. Võib-olla ainult adrenaliini armastajad ja need, kellele meeldib ennast ületada. Mis on muidugi ka väga oluline. Adrenaliin ja sellele järgnev serotoniin on meie tasu.

Kui aga meie kalduvus negatiivsete emotsioonidega tõrjuda läheb üle pea, võime muutuda oma hirmude pantvangiks. Ja pantvangina otsime siis mistahes võimalusi, kuidas neid emotsioone vältida, peita ja leida turvalist varju selliste emotsioonide võimalike vallandajate eest. Aga mis siis, kui potentsiaalne päästik võib olla ka rõõmu, õnne ja elu kasvu allikas? Kas pole häbiasi sattuda hirmu ja jätta end ilma ilusatest kogemustest ja enda sisemisest kasvamisest?

Hea uudis on see saate ka sellega töötada. Ei ole hea suruda oma hirm kuhugi meie emotsionaalse kummuti alumisse kambrisse ja teeselda, et seda pole olemas. Palju parem on püüda hirmu täielikult tajuda ja austada. Ja proovige seda ka analüüsida ja mõista. Nii et tema ei kontrolli meid, vaid meie kontrollime teda.

Hiljutised uuringud ärevuse ja hirmu kohta

Selle aasta alguses avaldas ajakiri Science École Polytechnique Fédérale de Lausanne'i (EPFL) teadlaste uuringu. Uuring viidi läbi hiirte abil ja näitas, kuidas sama tüüpi hirmu korduv ja järkjärguline kogemine aitab ajul lõõgastuda ja ärevusest vabaneda. Närilised pandi esialgu väikesesse kasti ja neile tehti väike šokk. Mõne aja pärast panid teadlased hiired tagasi kasti, kuid ilma šokita. Hiirte esialgne reaktsioon oli külmuda ja oodata šokki, mida aga ei tulnud. Pannes hiiri ikka ja jälle kasti ilma šokita, hiired rahunesid ja lakkasid kogemast hirmu ja ärevust oodatavast šokist.

Seda tüüpi ravi võib aidata isegi inimestel. Näiteks pärast trauma läbielamist. Näiteks lennuhirmu ravimisel on soovitatav alustada järkjärguliste sammudega. Näiteks lugege midagi lennukite kohta, minge lennukisse, et lennujaama näha, minge ja sisenege lennukisse ilma, et peaksite õhku tõusma, ja proovige seejärel lühikest lendu.

Doreeni lugu

Doreen sai ühe halvima trauma, mida ette kujutada sai – tema õde (kaksik) sooritas enesetapu. Neliteist kuud hiljem tabas järjekordne tragöödia: Beth, nõbu, kellega Doreen kunagi väga lähedane oli, hüppas sillalt alla. Doreen kartis nii edasist kurbust ja valu oma lähedaste kaotamise pärast. Selle asemel, et oma emotsioonidega tegeleda ja valu täielikult kogeda, leidis ta võimaluse selle eest põgeneda: lõi oma elust välja tugevad sidemed ja sõprussuhted ning reisis peaaegu kogu aeg.

Pärast üht oma reisi tungis ta minu kabinetti ja rääkis, et on käinud Amazonases ja kohtunud šamaaniga. Ta tahtis nii väga kellelegi lähedasele oma andest rääkida, kuid kedagi polnud. Seetõttu otsustas ta mõneks kuuks koju jääda ja keskenduda sellele, mida ta kõige rohkem kartis: iseendale.

Ta püüdis veebivestlustes kohtuda ja sõpru leida, kuid niipea, kui tõeline kohtumine oli aset leidnud, tundis ta tohutut ärevust ja hirmu, mis ta halvas. Nad olid nii väljakannatamatud, et ta eelistas koju jääda. Ta kartis, et kui ta kellegi uuesti oma südamesse laseb, hävitab tema lahkumine ta. Kuid ta mõistis, et kuigi ta kaotas oma õe ja nõbu, oli ta endiselt siin ja sai sellest läbi. Nii proovis ta registreeruda mõnele uuele üritusele koos uute potentsiaalsete sõpradega. Sündmuse päeval tundis ta tugevaid ärevuse sümptomeid – värinaid, südamepekslemist, higistamist. Aga ta teadis, et järgmine kord on veel hullem ja ta ei liigu niisama kuhugi. See samm oli Doreeni jaoks otsustav. Järk-järgult kadus tema hirm ja ta hakkas taas elama aktiivset seltsielu. Ta kardab endiselt oma lähedasi kaotada, kuid hirm ei kontrolli teda enam.

Näpunäiteid oma hirmuga töötamiseks

Kui teil on paanikahirm, on kindlasti parem kõik oma terapeudiga läbi arutada, vähem tõsiste hirmude korral on soovitatav proovida järgmisi soovitusi.

• Tunnetage oma hirmu täielikult 2 minutit. Selle tajumise ajal öelge endale: "Kõik on hästi. Ma tunnen end halvasti, aga emotsioonid on nagu lained ookeanis – need tulevad ja lähevad.” Pärast seda 2-minutilist seanssi proovige helistada kellelegi lähedasele ja lõbutseda või sukelduda tegevusse, mis on lõbus ja naljakas.
• Kirjutage paberile kõik asjad, mille eest olete oma elus tänulik. Vaadake seda lehte alati, kui tunnete ärevust.
• Püüdke mõista hirmu ja ärevust kirjuta neile kiri: Kallis ärevus, sa hirmutad mind, ma tean seda. Aga mida ma pean sinult mõistma või sinult õppima?
• Proovige füüsilist tegevust, mis hajutab teie mõtteid (teie mõistus saab täielikult keskenduda ainult ühele asjale..). See võib olla jooga, poks, tantsimine või jooksmine, mis iganes teile meeldib ja rahuldust pakub.
• Kasutage oma kujutlusvõimet ja huumorit oma hirmude vähendamiseks. Proovige ette kujutada oma hirmu kõige hullemaid stsenaariume. Mida sa kardad publiku ees esinedes? Kas teid vahistatakse ajaloo halvima kõne pärast? Kas sa lavale pissid? Kui tõenäoline on selle juhtumine? Teie kujutlusvõimel pole piire, mida hullemad ja ekstreemsemad on stsenaariumid, seda vähem on teie hirme.
• Ole enda vastu kena ja lahke. Millist nõu annaksite samas olukorras olevale sõbrale? Kuidas sa talle nõu annaksid? Kas kardate ega proovi midagi uut? Ole lahke ka enda vastu. Proovige olla oma parim sõber.

Näpunäide Sueneé Universumi eshopist

PhDr. Petr Novotný: Tervendamine psüühiliste vahenditega – haiguste filosoofia

Kui kõik klassikalised protseduurid haiguste ravis ebaõnnestuvad kaasaegne meditsiin, võib lavale astuda psühhosomaatiline. Ta aitab ennast elustiili muutmisega, paljastab vaimse tervise probleemid või isegi lahendamata traumad lapsepõlvest ja täiskasvanueast.

PhDr. Petr Novotný: Tervendamine psüühiliste vahenditega – haiguste filosoofia