5 asja, mida peaksite meeles pidama, kui olete tööl stressis
13. 09. 2019Öeldes endale, et lõpetage närvilisus, kui olete närviline, sarnaneb natuke magamatuse andmisega - see lihtsalt ei toimi. Mis siis töötab? Siin on viis asja, mida tuleks valedel aegadel elades meeles pidada.
Kui olete ärev inimene - täpselt nagu mina -, on see olukord teile tuttav: olete tööl ja vaatate oma tööd, kui ärevus hakkab endasse pugema. Ükskõik, kas teid häirib midagi konkreetset, näiteks eelseisev tähtaeg või lihtsalt ebamäärane hirm, võite mõelda umbes nii: „Peate tööle tagasi minema, lõpetama kartmise, vabanema kinnisideest, kasutama uuesti pead ja Keskendu! ”Kui sa ebaõnnestud ja kipud asju dramatiseerima - mida teevad sageli ärevad inimesed -, hirmutab sind veel see, et sind vallandatakse. Nii et olete mures. Teie mõte keerab peagi kontrolli alt välja ja siseneb spiraali, mis võib viia teid paanikahoogu. Võib tunduda, et sellest ärevuseärevuse suletud ringist ei pääse, eriti kui ärevus on seotud teie tööga. Surve oma vaimus karjuda lihtsalt vaikida võib nendel pimedatel aegadel olla tohutult tohutu.
Meele rahustamise viisid
Kuid nüüd on teile ilmselt selge, et see ei toimi nii lihtsalt - vastupidi, kõik võib mitu korda hullemaks minna. Kuid on pehmemaid ja lahkemaid viise, kuidas endaga rääkida, rahuneda ja meelt rahustada. Vaatame nüüd mõnda neist koos. Terapeudi külastamine on ilmselt parim, mida saate enda jaoks teha, kui peate selle haigusega toime tulema.
Sõltumata sellest, kas teil on mingis vormis ravi või mitte, leiate ehk sellest artiklist vajaliku abi. Järgmine kord, kui tunnete, et teie mõistus on teie suurim vaenlane, proovige need viis asja meelde jätta.
1) See, mida tunnete, on tõeline
Kui mul oli esimene ärevushoog tööl, ootasin füüsilisi raskusi, et paluda koju minna. Ma arvan, et ainult vaimsed sümptomid tundusid mulle vähe käegakatsutavad, tähtsusetud või vähem reaalsed kui füüsilised. Ainult füüsilised sümptomid võisid minu probleeme kinnitada ning ma tundsin end vähem süüdi ja piinlik, tunnistades, et vajan mingisugust abi.
Arusaam, et vaimse tervise probleemid pole nii tõsised kui füüsiline tervis, on väga levinud. Aasta jooksul küsisid miljonid Interneti-kasutajad Google'ilt, kas tegemist on vaimuhaiguse ja veebisaidiga, ning täielikud avalikkuse teadlikkuse tõstmise kampaaniad, mida toetasid valitsus ja mittetulundusühingud, vastasid ühemõtteliselt "jah".
ADAA ütleb: "" Ärevushäired on tõelised ja tõsised haigused - samuti tõsised füüsilised haigused, nagu südamehaigused või diabeet. "
Kui mul oli ärevushoog, oli minu peamine mure see, et tööandja arvaks, et üritan tööülesandeid vältida. Kui teil on samad tunded, pole te kindlasti üksi. Värske uuring stressi ja ärevuse kohta töökohal väidab, et 38% inimestest ei tunnista tööandja ärevushäireid kartuses, et nende ülemus tõlgendab seda kui huvi puudumist ja vastumeelsust tööülesannete täitmisel. Kui olete tööl, kus eeldatakse teie parimaid tulemusi, võib olla keeruline oma nõrkusi tunnistada ja väiksemaid vigu andestada. Kuid proovige meeles pidada, et teie ärevus on tõeline, samuti valulik migreen või tugev kõhuvalu ja et te väärite sama hoolt, nagu oleksite teil nende füüsiliste probleemidega.
2) Nad ei vallanda teid töölt
Töökoha ärevushoo peamine osa võib olla hirm vallandamise ees. Hea uudis on see, et tõenäoliselt ei vallanda nad teid. Vallandamise hirm on sageli osa katastroofilisest stsenaariumist, mis on iseloomulik töökoha ärevusele.
3) Töötage ärevusega, ärge seda alla suruge
Nevada, Reno ülikooli kliinilise psühholoogia professor Steven Hayes, vaimse tervise juhtiv ekspert ja mis veelgi olulisem - mees, kes on ise paanikahooge kogenud, pooldab ärevusega toimetulekul enese kaastunde ja teadlikkuse kasutamist. Professor Hayes on tegelikult kognitiiv-käitumusliku teraapia ühe uusima ja kaasaegseima vormi, mida nimetatakse akraalseks koaktivatsiooniteraapiaks (ACT), asutaja. See teraapiavorm algab negatiivsete mõtete aktsepteerimisest ja neutraalsest, kriitikavaba jälgimisest, suunab kliendi olevikku ja aitab tal sisukat elu elada.
Selles videos selgitab professor Hayes, miks ärevuse tajumine vaenlasena meid ei aita. Kui tajute oma ärevustunnet vaenlasena, on ka teie isiklik ajalugu vaenulik; Kui teie füüsilised aistingud on vaenulikud, siis "teie keha on teie vaenlane" ja võitlus ärevuse vastu on võitlus iseenda vastu.
See eitamine ja enesest hoidumine viib lõpuks psühhopatoloogiateni, märgib professor Hayes. Selle asemel soovitab ta proovida hoida oma hirm kaastundlik. "Võtke oma hirm lähemale ja lähenege sellele väärikalt."
Väärib märkimist, et ACT-meetod on tõestanud oma tõhusust ärevuse ravis paljudes uuringutes ja mõnes vaimse tervise valdkonnas on see olnud isegi tõhusam kui CBT klassikaline vorm.
4) Võta stressi sõbrana
Maailmas tuntud psühholoog ja pressiesindaja Kelly McGonigal püüab edendada stressi positiivset tajumist. Selles loengus selgitab ta, et ainult stress pole nii kahjulik kui see, kuidas me sellest mõtleme. Selle asemel, et näha stressi oma vaenlasena, las see töötab iseendale. Stress ja ärevus pole midagi muud kui märk sellest, et sa miski hoolid ja selle huvi saab muuta millekski, mis sinu jõudlust tõepoolest parandab, selle asemel, et seda vähendada.
2. video: kuidas oma stressiga sõbraks saada
Kuid kas see pole lihtsalt vagas soov või mingisugune pseudoteadus - midagi sellist nagu "mõtle positiivselt", "naerata endale peeglist ja depressioonid kaovad iseenesest"? Üldse mitte.
Ühes sellises uuringus prooviti stressi ja ärevuse juhtimiseks töökohal lihtsat kolmeastmelist protseduuri. Tema tulemus oli tugevalt positiivne. McGonigali juhised on järgmised:
"Esimene samm stressi kogemisel on selle tunnistamine. Luba endal seda lihtsalt märgata, ka seda, kuidas see su keha mõjutab. "
"Teine samm on stressi tervitamine. Teete seda, tunnistades, et see on reaktsioon millelegi, mis teile oluline on. Kas saate ühendada oma stressi positiivse motivatsiooniga? Mis see kõik on ja miks see sind huvitab? "
"Kolmas samm on stressi tekitatud energia kasutamine selle raiskamise asemel. Mida saaksite praegu teha, et kajastada oma eesmärke ja väärtusi? "
5) Avastage, mis teile kasulik on "
On tõestatud, et joogal on märkimisväärne mõju ärevuse ja stressitunde vähendamisel ning see viimane mõte on tegelikult minu lemmik joogaõpetaja tsitaat. Oma tundides "Jooga Adriene'iga" - mis on saadaval veebis ja tasuta - ütleb Adriene sageli "Leidke see, mis teile sobib". Ja kuigi enamasti mainib ta füüsilise jooga asendeid, arvan ma, et see nõuanne istub meie, "seiklejate" jaoks suurepäraselt, kui proovime välja mõelda võimalusi endas olevate lõksude lahendamiseks.
Need meist, kes elavad ärevusega, on sageli ka perfektsionistid ja liialdavad. Need on tavaliselt inimesed, kes ootavad üksteiselt palju. Kui tunnete ärevust, muudab see seisund selle veelgi hullemaks, sest vihastate iseenda peale, kui te ei esita oma parimat tulemust. Ja see on viimane asi, mida vajate, kui olete kõige haavatavam. Kuid tasub mõista, et keegi pole täiuslik ja me kõik peaksime oma ebatäiusliku mina eest hoolitsema ja seda üles kasvatama.
"Leida see, mis teile hästi sobib" on suurepärane ütlus, sest see asendab selle halastamatu sisehääle lahke ja mahedama häälega. Samuti on oluline meeles pidada, et erinevad strateegiad töötavad erinevate inimeste jaoks ja ainult teie leiate selle, mis on teie jaoks kõige tõhusam.
Video: jooga ärevuse ja stressi vastu
Sueneé Universe e-poe raamatu näpunäide
Sandra Ingerman: vaimne võõrutus
Sandra Ingerman, kes on terapeut ja šamaan, õpetab teile, kuidas seda teha toime tulema oma hirmu, viha ja pettumusega. Sandra on tuntud oma võime poolest tuua iidset tervendamismeetodit erinevatest kultuuridest meie kultuuri arusaadavas vormis, et see vastaks meie praegustele vajadustele, näidates samal ajal, kuidas saame kaitsta end igas negatiivses keskkonnas, mis on täis kahjulikku ja vaenulikku energiat. Oma teooriate abil käsitleb selle raamatu autor kuidas saab negatiivseid mõtteid ja emotsioone sobival viisil töödelda ja ümber kujundadamis tekivad sinus päeva jooksul.