5 asjad, mida meeles pidada, kui teil on tööl stress

3977x 13. 09. 2019 1 Reader

Kui käskida teil närvis olla, siis ärge öelge, et magage unetuse korral - see lihtsalt ei toimi. Mis siis töötab? Siin on viis asja, mida tuleks halval ajal läbi mõeldes meeles pidada.

Kui olete ärevuses - nagu minagi -, on see olukord teile tuttav: olete tööl ja otsite oma tööd, kui ärevus hakkab teie sisse hiilima. Ükskõik, kas teid häirib midagi konkreetset, näiteks eelseisv termin või ebamäärane hirmutunne, võiksite mõelda midagi sellist: „Peate tagasi tööle minema, muretsemise lõpetama, vabanema kinnisideest, kasutama uuesti pead ja keskendu! ”Kui ebaõnnestub ja kiputakse asju dramatiseerima - mida ärevad inimesed sageli teevad -, siis teine ​​asi, mis sind hirmutab, on see, et sind vabastatakse. Nii et muretsete. Teie meel väljub peagi kontrolli alt ja satub spiraali, mis võib teid paanikahoo sisse viia. Võib tunduda, et sellest kinnisest ärevusringist ei pääse, eriti kui ärevus on seotud teie tööga. Surve meele järele karjuda võib neil pimedatel aegadel olla tõeliselt tohutu.

Meele rahustamise viisid

Kuid nüüd on teile selge, et see ei tööta nii lihtsalt - vastupidi, kõik võib palju hullemaks minna. Kuid on ka peenemaid ja leebemaid viise, kuidas üksteisega rääkida, meelt joondada ja rahustada. Vaatame nüüd mõnda neist koos. Terapeudi külastamine on tõenäoliselt parim asi, mida saate enda jaoks teha, kui peate selle seisundiga hakkama saama.

Ükskõik, kas olete läbimas mõnda raviviisi või mitte, võib-olla aitab see artikkel teid aidata. Järgmine kord, kui tunnete, et teie mõistus on teie suurim vaenlane, proovige neid viit asja meelde jätta.

1) See, mis teile tundub, on tõeline

Kui mul oli tööl esimene ärevushoog, ootasin füüsilisi raskusi, et paluda mul koju minna. Ma arvan, et ainult vaimsed sümptomid tundusid vähem käegakatsutavad, tähtsusetud või vähem reaalsed kui füüsilised. Ainult füüsilised sümptomid said minu vaeva kinnitada ning ma tundsin end vähem süüdi ja piinlikuna tunnistada, et vajan mingisugust abi.

Eeldus, et vaimse tervise probleemid pole nii tõsised kui füüsiline tervis, on väga levinud. Selle aasta jooksul küsisid miljonid Interneti-kasutajad Google'ilt vaimuhaiguse olemasolu ja veebisaiti, täielikud avalikkuse teadlikkuse tõstmise kampaaniad, mida toetasid riiklikud ja mittetulundusühingud, olid selgelt jah.

ADAA väidab: "Ärevushäired on tõelised ja rasked haigused - aga ka sellised tõsised füüsilised haigused nagu südamehaigused või diabeet".

Kui mind tabas ärevushoog, oli minu peamiseks mureks see, et tööandja arvas, et ma üritan tööd vältida. Kui teil on samad tunded, pole te kindlasti üksi. Värskes töökoha stressi ja ärevuse uuringus väidetakse, et 38% inimestest ei tunnista tööandja ärevushäiret kartuses, et nende juhendaja tõlgendab seda huvipuudusena ja soovimatusena tööülesandeid täita. Kui töötate töökohal, kus oodatakse kõige paremat tööd, võib olla keeruline oma nõrkusi tunnistada ja väiksemaid vigu andestada. Kuid proovige meeles pidada, et teie ärevus on tõeline, nagu ka valulik migreen või tugev kõhuvalu ning et te väärite sama hoolitsust, nagu oleksite silmitsi nende füüsiliste raskustega.

2) Ta ei lase sind töölt

Töökoha ärevusrünnaku peamine osa võib olla hirm vabanemise ees. Hea uudis on see, et tõenäoliselt ta ei lase sind lahti. Hirm vallandamise ees on sageli osa katastroofilisest stsenaariumist, mis on iseloomulik töökoha ärevusele.

3) Töötage ärevusega, ärge suruge seda alla

Nevada Reno ülikooli kliinilise psühholoogia professor Steven Hayes, juhtiv vaimse tervise ekspert ja, mis veelgi olulisem, paanikahooge kogenud mees propageerib ärevusega tegelemisel rohkem enese kaastunnet ja teadlikkust. Tegelikult on professor Hayes kognitiivse käitumusliku teraapia ühe uuema ja täiuslikuma vormi, mida nimetatakse akvaalse koaktiveerimise teraapiaks (ACT), asutaja. See teraapiavorm algab negatiivsete mõtete aktsepteerimise ja neutraalse, kriitilise tähelepanuta jätmisega, suunates kliendi olevikku ja aidates tal elada mõtestatud elu.

Selles videos selgitab professor Hayes, miks ärevuse tajumine vaenlasena meid ei aita. Kui tajud oma ärevustunnet vaenlasena, on su isiklik ajalugu vaenulik; Kui teie füüsilised tajud on vaenulikud, siis on "teie keha vaenlane" ja võitlus ärevuse vastu on võitlus teie vastu.

See eitamine ja vältimine viib lõpuks psühhopatoloogiateni, märgib professor Hayes. Selle asemel soovitab ta proovida oma hirmust kaastundlikult kinni hoida. "Tooge oma hirm lähemale ja lähenege sellele väärikalt."

Väärib märkimist, et ACT-meetod on mitmetes uuringutes tõestanud oma tõhusust ärevuse ravis ja mõnes vaimse tervise valdkonnas oli see isegi tõhusam kui CBT klassikaline vorm.

4) Võtke sõbraks stressi

Maailmakuulus psühholoog ja pressiesindaja Kelly McGonigal püüab edendada positiivset taju stressist. Selles loengus selgitab ta, et stress ise pole nii kahjulik kui see, kuidas me selle üle mõtleme. Selle asemel, et pidada stressi oma vaenlaseks, laske sellel enda heaks töötada. Stress ja ärevus pole muud kui märk sellest, et hoolite millestki ja see huvi võib muutuda millekski, mis teie jõudlust tõesti vähendab, selle asemel, et seda vähendada.

Video 2: kuidas oma stressiga sõbruneda

Kuid kas see pole pelgalt soovmõtlemine või omamoodi pseudoteadus - midagi stiilis "mõtle positiivselt", "naerata endale peeglisse ja su depressioon kaob"? Üldse mitte.

Üks selline uuring proovis lihtsat kolmeastmelist lähenemisviisi töökoha stressi ja ärevuse ohjamiseks. Selle tulemus oli väga positiivne. McGonigali sõnul:

„Esimene samm stressi kogedes on selle tunnistamine. Lihtsalt laske endale seda märgata, sealhulgas kuidas see teie keha mõjutab. ”

„Teine samm on tervitada stressi. Teete seda, tunnistades, et see on reaktsioon millelegi, mis on teie jaoks oluline. Kas saate ühendada oma stressi positiivse motivatsiooniga? Mis see on ja miks sa hoolid? ”

„Kolmas samm on stressi tekitatud energia kasutamine selle raiskamise asemel. Mida saate nüüd teha oma eesmärkide ja väärtuste kajastamiseks? ”

5) Avasta, mis paneb sind ennast hästi tundma ”

On tõestatud, et joogal on ärevuse ja stressi vähendamisel oluline mõju ning see viimane mõte on tegelikult minu lemmiku joogaõpetaja tsitaat. Oma õppetundides „Jooga koos Adrienega“, mis on saadaval veebis ja tasuta, ütleb Adriene sageli „Uuri välja, mis paneb sind ennast hästi tundma“. Ja kuigi ta mainib enamasti füüsilisi joogaasendeid, sobib minu arvates see nõuanne meile ilusti “hirmuäratavaks”, kui püüame mõelda võimalustele, kuidas enda sees valitsevaid lõkse lahendada.

Need meist, kes elavad ärevusega, on sageli ka perfektsionistid ja liialdavad kõigega. Need on tavaliselt inimesed, kes ootavad üksteiselt palju. Kui tunnete ärevust, muudab see asja hullemaks, kuna olete enda peale vihane, kui teil pole kõige paremaid tulemusi. Ja see on viimane asi, mida vajate, kui olete kõige haavatavam. Kuid tasub mõista, et keegi pole täiuslik ja me kõik peaksime oma ebatäiusliku mina eest hoolitsema ja üles kasvatama.

“Selle leidmine, mis annab teile hea enesetunde”, on suurepärane ütlus, sest see asendab halastamatut sisehäält lahkema ja peenema häälega. Sama oluline on meeles pidada, et erinevad strateegiad töötavad erinevate inimeste jaoks ja ainult teie saate leida selle, mis on teie jaoks kõige tõhusam.

Video: jooga ärevuse ja stressi vastu

Vihje raamatule Sueneé Universumist

Sandra Ingerman: Vaimne võõrutus

Terapeut ja šamaan Sandra Ingerman õpetab teile, kuidas seda teha tegele oma hirmu, viha ja pettumusega. Sandra on tuntud oma võime tõttu tuua meie kultuuri arusaadaval kujul iidseid ravimeetodeid mitmesugustest kultuuridest, et rahuldada meie praegusi vajadusi, näidates samal ajal meile, kuidas saame kaitsta end igas negatiivses keskkonnas, mis on täidetud kahjuliku ja vaenuliku energiaga. Oma teooriate abil on selle raamatu autor kuidas saate negatiivsete mõtete ja emotsioonidega sobival viisil hakkama saada ja neid muutamis tekivad sinus päeva jooksul.

Sandra Ingerman: Vaimne võõrutus - pildil klõpsates saate Sueneé Universumi eshopisse

Sarnased artiklid

Jäta vastus